HDLコレステロール 正常値

HDLコレステロールの正常値についてです。HDLコレステロール正常値40mg/dl以上、異常値は40mg/dl未満とされていて境界域はありません。


HDLコレステロールは、善玉コレステロールとも言われており、悪玉コレステロール(LDL)とのバランスを取る意味でも大変重要なコレステロールです。


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昨今、LDLやHDLコレステロールが正常値でも、LDLとHDLの比率いわゆるL/H比率が正常値でないと、動脈硬化や心臓病や脳卒中の危険性を指摘する声も聞かれます。


L/H比の正常値は、2.0未満とされています。(LDL÷HDLコレステロール<2.0)


HDLコレステロール 正常値 総コレステロール LDL HDLコレステロール 中性脂肪
正常値 150~199 70~119 40以上 50~149
境界域 200~219 120~139
異常値 220以上 140以上 40未満 150以上


HDLコレステロールを正常値まで上げるには、EPAを多く含む青魚がやはり一番良いです。何度も出てきますが、イワシ・サンマ・アジなどの青魚を指します。


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EPAはHDLコレステロールを上げるだけでなく、LDLを下げる効果もありますので、先ほど述べたL/H比率にもかなり良い効果をもたらします。


青魚と同じく、HDLコレステロールを正常値にするには、運動も必修です。スロージョギングやウォーキングや水泳などの有酸素運動が最適な運動です。


また調理をするときには、オリーブオイルを積極的に使用するのが良いでしょう。オリーブオイルもHDLコレステロールを正常値まで引き上げる手助けとなります。


例えば、イワシのムニエル、イワシやマグロのカルパッチョ、などでオリーブオイルをたっぷり使用するのもHDLコレステロールを正常値にするのにお役に立つと思います。



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